מהם היתרונות של אמבטיות קרח? 5 יתרונות מעשיים

יתכן וייתכן שספורטאים מומחים גלויים מקפיציםאמבט קרחאחרי משחק. או אולי אתה מזהה חובב בריאות שנשבע דרך אמבטיות קרח להתאוששות לאחר האימון. צלעות ללא דם על קרח הן סוג של קריותרפיה, הכוללת שימוש בצעקות ללא דם כדי להתמודד עם חששות כושר רבים. מעדיפים צלחות קרח בקרב ידוענים רבים, כאשר כל אדם מגיימרים כדורגל ועד זמרים מטבלים.

 

למרות שהתרגיל התפרסם בשנים האחרונות, הוא אינו חדש. אנשים השתמשו בטבילה של מים נטולי דם לצורך כושר ורווחה גבוהה יותר במשך מאות שנים. אוהדי הגישה מצהירים כי היא יכולים להרגיע את שרירי הכאב, להפחית את הדלקת ולמכור שינה גבוהה יותר. עם זאת, שפע מהמחקרים על היתרונות של אמבטיות קרח מעורבבים.

 

מהם היתרונות של אמבטיות קרח?

אמבטיות קרח אינן אינטנסיביות כמו קריותרפיה של מסגרת שלמה, הכרוכה בפרסום לטמפרטורות נמוכות מאוד. במקום זאת, אמבטיות קרח דורשות קצרה - בדרך כלל בסביבות חמש עד עשר דקות - צלל במים של 50 מעלות עד 59 מעלות F. קנאים של קרח קרח משתמשים בתרגיל לטיפול בכאב, לחץ ועוד.

 

 

הוכח כי טיפול במים קרים, במיוחד באמצעות אמבטיות קרח או צלעות ללא דם, משפר את זרימת הדם, מפחית את הגירוי, משפר את תפקוד החיסון ומגביר את רמות החשמל. בנוסף אנו מדברים על כך שפרסום יומיומי ללא דם יכול לסייע לשפר את המיקוד, להוריד לחץ או אפילו לסייע בירידה במשקל.

 

מפחית גירוי ונפיחות

כשאתה נוטל צינור קרח, הטמפרטורה חסרת הדם מצמצמת את כלי הדם שלך. זה מוריד את צף הדם על השרירים שלך, מה שעלול גם להפחית גירוי ונפיחות. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתרופות נטולות דם עשויות גם להפחית גם את הגירוי לאחר האימון יותר מאשר בגדי דחיסה (כמו גרבי דחיסה).

 

משחרר שרירים כואבים

נכנסת לכיבוי צונן עשויה לסייע להקל על שרירי כואבים. מדענים אינם בטוחים בדיוק כמו שהיא עובדת. אך הרבה פחות גירויים ואיתות עצבים איטי יותר עשויים לרמז על פחות כאב. מים קרים עשויים גם להפחית את הרעיון שלך של כאב או כמה כאב אתה מרגיש.

על פי סקירה שיטתית אחת, אמבטיות קרח עשויות גם להפחית גם כאבי שרירים מעוכבים (DOMS) לאחר האימון. עם זאת, המחקר שניתח בתוך הסקירה הייתה באיכות נמוכה. הדרך הגדולה לקחתאמבט קרחכדי להרגיע שרירים כואבים - כגון טמפרטורת המים, משך הזמן והתדר הטוב ביותר - השתנו לא ברור.

 

עדויות מראות כי אמבטיות קרח עשויות להקל גם על כאבים ממצבים מתמשכים, כמו דלקת מפרקים שגרונית, גאוט ופיברומיאלגיה. עם זאת, יש רצון למחקרים גדולים יותר על אמבטיות קרח להקלת ACHE מתמדת והשפעות ההיבט של תקופת זמן רב.

 

התאוששות מהירה לאחר אימון

 

כשאתה יוצא מאמבט קרח, כלי הדם שלך מתרחבים או מתרחבים, אשר יגדילו את זרימת הדם. דם הדם העשירים התזונתיים ברקמות השריר שלך יכול גם לסייע להיפטר מפסולת מטבולית המצטברת למשך האימון. עם זאת, מחקרים על אמבטיות קרח כמכשיר לריפוי לאחר התרגשות מוגבלים ומנוגדים.

 

לשפר את החסינות

 

אמבטיות קרח יכולות לשפר את החסינות באמצעות מנגנונים רבים. ראשית, טבילה במים ללא דם יכולה למכור זרימת דם. כאשר המסגרת נחשפת לסביבה צוננת, כלי הדם יתכווצו, יורידו את זרימת הדם בשכונה, ובכך יפחיתו נפיחות וגירוי. שנית, מחקרים מראים כי אמבטיות נטולות דם עשויות גם להעלות חסינות למחלות מקום לא שגרתיות בדיוק כמו המקום הלא יוצא דופן חסר דם. בנוסף, מים נטולי דם יכולים לסייע למסגרת להשתפר מהר יותר לאחר האימון והפחתת הגירוי והכאב, ובכך לשפר את הכושר האוניברסלי ותפקוד החיסון.

 

משפר את הבריאות האינטלקטואלית

אמבטיות קרח יכולות להיות רצויות גם לבריאות האינטלקטואלית שלך. מראה קטן שנמצא שלוקח דקה 20-אמבט קרחכל יום צעד קדימה אורח חיים מהשורה הראשונה בבני אדם עם גאוט. למראה חבריה היה ניידות משותפת גבוהה יותר והרבה פחות מאמץ, חרדה ומלנכוליה לאחר ארבעה שבועות. מדענים מניחים שחשיפת המסגרת שלך למים נטולי דם מעוררת תגובת מתח ומדליקה את מערכת החרדה. התאמות אלה יכולות לשפר את הרוח שלך ולסייע לך להסתגל למתח לאורך זמן.

 

אמבטיות קרח זכו להכרה כשיטת התאוששות תרגיל. למרות שהוכחו אמבטיות קרח כמקלות על כאבי שרירים וכאבי שרירים ואולי אפילו להעלות את מצב הרוח שלך, ישנם כמה סיכונים. אז, תקשרו עם מומחה לבריאות מוקדם יותר מאשר נטילתצלילה קפואה.

 

האם הבנת את היתרונות של רחצה הקרח? עם זאת, רחצה הקרח אינה מתאימה לכולם. במידת הצורך, אנא אל תהסס לשאולHLB.